요즘 유튜브에서 유행하는 살 빠지는 음식 best 5 유튜버 추천

 

안녕하세요! 요즘 저의 최애 관심사는 바로 다이어트입니다. 특히, 맛있게 먹으면서 살 빼는 방법에 대해 많이 찾아보고 있는데요. 살을 빼려면 안 먹는 게 가장 좋다는 걸 잘 알고 있지만, 사회 생활하면서 안 먹는다는 건 현실적으로 너무 어렵습니다. 점심 식사하러 갈 때 맨날 혼자 빠져나가는 것도 좀 그렇고, 회식도 매번 빠지는 건 눈치가 보이거든요. 그렇다 보니 고칼로리 음식을 자주 먹게 되는데, 이렇게는 도저히 안 되겠다는 생각이 들더라고요..

 

그래서 점심에는 도시락을 싸야겠다고 결심을 했는데요. 매일 다이어트 식단으로 도시락을 준비하는 것도 일이더라고요. 아마 저같은 고민 하시는 분들이 꽤 있을 텐데요. 그런 의미에서 요즘 유튜브에서 유행하는 살 빠지는 식단을 준비해 봤습니다. 제가 자주 챙겨보는 다이어트 유튜버분들이 올려 주시는 음식인데, 해먹기도 진짜 간편하고 맛도 어느 정도 있습니다. 여러분도 한번 따라 해 보세요!

 

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1. 다이어트할 때 보면 좋은 유튜브 채널 best 3

 

1) 포투세븐

 

포투세븐은 현재 구독자 5.35만 명을 보유한 다이어트 채널입니다. 15kg를 감량하고 계속 식단과 운동을 통해 몸무게를 유지하고 있다고 해요. 

일단 목소리가 너무 나긋나긋해서 듣기 좋고, 마치 라디오 같은 느낌이랄까. 그리고 따라하기 쉬운 다이어트 식단을 다양하게 잘 소개해줘서 도움이 진짜 많이 됩니다. 그리고 브이로그 같은 느낌도 나서 재밌어요!

 

 

2) 카인드콩

 

 

구독자 2.82만 명을 보유한 유튜버 카인드콩입니다. 이 분도 다이어트 식단을 많이 소개해 주는데, 독특하고 맛있는 음식들이 많아서 보는 재미가 있어요. 다 따라 만들지는 못하지만, 아이디어가 진짜 좋다는 생각이 많이 들더라고요. 

이 분은 8kg  정도 감량하고, 계속 유지하고 있는 것 같아요. 쇼츠에 요리 소개가 가득하니까 꼭 한번 챙겨 보시기 바랄게요. 꼭 다이어트가 아니더라도, 해볼만한 요리가 많답니다.

 

 

3) 히또핏

 

 

구독자 4.69만 명 보유한 유튜버 히또핏입니다. 이 분은 쇼츠만 전문으로 올리는 분이에요. 다이어트 식단을 다양하게 소개해 주는데 일단 몸매가 너무 좋아서 시선강탈입니다. 약간 롤모델 삼고 싶은 그런 몸매의 소유자! 암튼 살 빼기 전 모습도 당당하게 공개를 했는데, 살을 정말 많이 빼셨더라고요. 15kg 감량했다고 합니다. 식단과 운동방법을 모두 소개하고 있으니, 앞으로도 꾸준히 챙겨 보면 다이어트에 도움이 많이 될 것 같아요.  

 

 

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2. 살 빠지는 음식에 들어가는 재료 best 5

 

이번에는 제가 즐겨보는 다이어트 유튜버들이 식단 할 때, 자주 넣는 재료를 5가지 소개해 드릴게요. 

전부 살 빠지는 음식들인데요. 이 재료에 여러 가지를 섞어서 맛있는 한 끼 식사를 만들 수 있으니 여러분도 분명 도움이 되실 겁니다!

 

 

1) 양배추 

 

 

식단 영상을 보면, 항상 빠지지 않고 나오는 재료가 바로 양배추입니다.

양배추는 일단 칼로리가 낮습니다. 그런데 섬유질 함량이 높아서 포만감을 크게 느낄 수 있다는 게 장점입니다.

그런데다 비타민 c, 비타민k, 엽산 등 몸에 좋은 비타민과 미네랄을 포함하고 있는 영양소가 풍부한 재료이기도 하죠. 

또, 양배추의 90% 이상이 수분으로 이루어져 있다는 걸 알고 계시나요? 이 모든 걸 종합해 봤을 때, 다이어트 식단에 정말 제격인 재료가 아닐까 싶어요. 

유튜버 포투세븐에서 나왔던 양배추 활용 식단을 아래와 같습니다.

 

- 양배추 닭가슴살 김밥 : 귀리밥에, 양배추, 김치, 닭가슴살을 깔고 김밥을 말아줍니다. 이거 만들기도 쉽고, 재료 준비도 간단해서 아침에 30분 만에 만들 수 있어요!

 

- 양배추  계란전 : 양배추와 당근, 양파, 파, 베이컨 조금을 계란에 섞어서 부치면 끝! 진짜 간단하죠? 가끔 기름진 거 땡길 때 이거 해 먹으면 진짜 맛있습니다. 후추도 살짝 뿌려주면 더 맛나요.

 

- 양배추 파프리카 샐러드 : 이건 그냥 양배추와 파프리카를 생으로 썰어서 샐러드처럼 먹는 거예요. 랜치소스나 흑임자소스 넣어서 먹으면 맛있어요. 물론 소스는 펴 바른다는 느낌으로 조금만 넣어서 비벼 드셔야 합니다. 소스 때문에 살찌는 경우가 많아서요. 

 

 

 

2) 오트밀

 

새롭게 떠오르고 있는 다이어트 식단계의 인기템! 바로 오트밀입니다. 

오트밀은 식이섬유가 진짜 많이 함유된 식품으로 칼로리도 낮고, 혈당 수치를 안정화하는 데도 도움이 되는 건강한 음식입니다. 보통 과일이나 견과류와 함께 섞어서 먹는데 유튜브를 보면 '죽'으로 만들어서 먹는 게 많더라고요. 

그래서 따라 해 봤는데 정말 먹을만했습니다. 밥을 먹지 않았는데도 포만감이 상당히 느껴져서 너무 좋았어요. 오트밀은 그냥 먹으면 진짜 맛이 없어서 손이 잘 안 가는데, 이렇게 해 먹어 보세요. 꼭 샤브샤브 죽 만들어 먹는 것 같은 그런 맛입니다.

 

 

- 참치 오트밀 죽 : 오트밀 50g을 물과 볶은 다음 기름을 쪽 뺀 참치를 넣습니다. 후추와 소금 약간 넣어 간을 합니다. 그리고 이거 위에 계란을 얹은 다음 전자레인지 3~4분 돌리면 끝이에요. 진짜 간단하죠! 

 

- 게살 오트밀 죽 : 크래미와 오트밀, 파를 넣고 끓인 다음 후추와 소금으로 간, 계란 넣고 꾸덕해질 때까지 계속 잘 저어주면 끝! 깨와 참기름 넣으면 감칠맛이 더 풍부해져요. 이거 진짜 맛있습니다. 

 

 

3) 두부

 

살 빠지는 음식에 꼭 들어가는 3번째 재료는 바로 두부입니다. 두부는 식물성 단백질이 많이 들어 있고, 포화 지방이 적습니다. 칼로리가 낮고, 포만감은 좋은 재료. 또, 두부는 식물 에스트로겐의 한 종류인 이소플라본을 함유하고, 식이 섬유도 적당히 들어있다고 해요. 무엇보다 고단백 음식이라 근육량 보존에도 도움이 된다죠. 두부로 할 수 있는 요리는 많은데요. 아래와 같이 두부 유부초밥과 두부 샐러드를 추천할게요. 

 

 

- 두부 유부초밥 : 밥 대신 으깬 두부를 넣는 유부초밥입니다. 포투세븐 유튜버 채널에서 본 식단인데요. 두부 물기를 쫙 뺀 뒤, 단무지랑 섞은 다음에 유부에 넣어서 먹으면 끝! 근데 평소에 먹을 때는 단무지 안 넣는다고 하더라고요. 그래도 저는 단무지가 조금 들어가야 짭짤해서 더 맛있는 느낌.

 

- 두부 샐러드 : 두부를 사각 썰고, 방울토마토, 각종 야채와 섞은 뒤 오리엔탈 소스 뿌려서 먹으면 됩니다. 오리엔탈 소스가 너무 자극적이라고 생각된다면, 직접 만드셔도 되는데요. 마늘, 올리브유, 간장, 참기름, 꿀, 후추 등을 넣어서 소스를 만들더라고요. 근데 저는 그냥 시중에 판매하는 오리엔탈 소스도 괜찮은 거 같아요. 

 

4) 오이

 

그냥 먹어도 맛있는 오이! 수분도 많고, 칼로리도 낮습니다. 오이 하나가 45칼로리 미만이라고 하더라고요. 많이 먹어도 살 안 찌는 대표적인 음식 중 하나이니다. 그런데다 소화를 도와주는 식이섬유도 함유하고 있고, 영양소가 풍부해요. 샐러드나 밥반찬으로도 많이 활용되는 음식인데, 아래와 같이 비빔밥에 넣어 먹으니 아삭아삭 씹히면서 맛있습니다. 

 

- 오이 명란젓 비빔밥 : 히또핏 채널에서 본 식단이에요. 오이 싫어하는 분들도 이렇게 먹으면 맛있다고 하더라고요. 오이 좋아하는 분들은 상관없을 것 같아요. 두부 반모와 오이 반 개, 계란후라이, 구운 백명란젓, 김, 간장 한 스푼 이렇게 넣고 비벼 먹는 건데요. 명란젓이 킬포입니다. 명란젓이 은근 칼로리가 적고, 고단백 식품이더라고요. 

 

- 오이 닭가슴살 비빔밥 : 명란젓 대신 닭가슴살을 넣는 건데요. 오이, 닭가슴살, 간장 소스, 김 이렇게만 넣어서 먹어도 진짜 맛있어요. 만드는 것도 간단해서 요리하기 귀찮으신 분들에게 강추!

 

 

5) 귀리밥

 

마지막으로 살 빠지는 음식은 바로 귀리밥입니다. 

귀리는 식이섬유가 많이 들어있고, 지방은 낮고, 단백질 함유량이 높은 고단백질 식품입니다. 또, 탄수화물이 들어있긴 하지만 소화가 잘 되고, 뱃속에 들어가면 부피가 팽창하기 때문에 포만감이 장난 아닙니다. 배가 부른 느낌이 오래가니까, 굳이 간식이나 다른 거 챙겨 먹을 필요가 없지요. 

그래서 비빔밥이나, 김밥 쌀 때, 귀리밥을 많이 애용하더라고요. 여러분도 그냥 백미보다는 귀리밥으로 식사를 해보시는 건 어떨까요? 

 

 

이상, 살 빠지는 음식 5가지와 다이어트 유튜브 채널 소개를 마치도록 하겠습니다. 모두 건강한 다이어트 성공하시기 바랄게요:)