국내 해외 연예인 셀럽들이 다이어트할 때 먹는 음식 정리

 
연예인들을 보면 항상 멋진 몸매를 유지하는데요. 그들의 비결은 무엇일까? 궁금할 수밖에 없습니다.
꾸준한 다이어트와 건강한 식단이 큰 영향을 차지할 거라 생각이 듭니다. 사실 연예인 다이어트는 오랜 시간 동안 많은 사람들에게 관심을 받아 왔고, 이걸 따라하는 일반인들도 많이 있습니다. 
굳이 연예인처럼 몸매 관리를 해야 할 필요는 없지만, 건강한 몸매를 가꾸기 위해 참고해 볼 순 있다고 생각이 듭니다.
너무 과한 다이어트 식단은 건강을 해칠 수도 있지만, 먹고 싶은 거 맘껏 먹는 치팅데이를 추가하면 괜찮지 않을까요?
연예인 식단을 살펴 보면, 과일과 채소, 단백질과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 영양분을 충분히 공급받으면서도 칼로리를 조절하는 게 눈에 띄더라고요. 연예인들은 급격한 체중 감량이나 극단적인 식단을 피하고, 영양가 있는 식사를 규칙적으로 섭취하여 건강을 유지하니까, 이걸 따라하면 일반인들도 도움 받을 수 있을 것 같아요. 
제가 알고 있는 여러 연예인들의 식단을 정리해 볼테니, 다이어트를 하고 싶은 분들은 이걸 참고하여 일주일 식단을 짜보시기 바랍니다.
 
 

1. 한국 연예인들의 다이어트 식단

 
박신혜

아침: 계란 흰자, 바나나 1개
점심: 닭가슴살 100g, 야채 샐러드, 저지방 우유 1팩
저녁: 토마토 2개, 야채 샐러드
 
서현진

아침: 야채 샐러드, 닭가슴살
점심: 샐러드, 과일
저녁: 닭가슴살, 야채
 
수지

아침: 닭가슴살, 샐러드, 과일 1개 아무거나
점심: 콩나물 국, 김치, 현미밥
저녁: 닭가슴살, 샐러드
 
정은지 (Apink)

아침: 곡물 쉐이크
점심: 닭가슴살, 샐러드, 야채
저녁: 닭가슴살, 야채
 
IU (아이유)

아침: 사과 1개, 고구마 2개, 단백질 쉐이크 1잔
점심: 닭가슴살, 샐러드
저녁: 단백질 쉐이크
 
정국 (방탄소년단)

아침: 전복죽, 반찬 몇 개
점심: 삼계탕, 흰 쌀밥
저녁: 닭가슴살, 샐러드
 
손나은 (Apink)

아침: 토마토 주스, 사과
점심: 산채비빔밥, 김치
저녁: 닭가슴살, 두부, 야채 샐러드
 
ITZY의 예지
 
아침 : 쉐이크나 과일
점심 : 일반 식사
저녁 : 경량식
 
블랙핑크 로제
 
주로 과일, 샐러드, 저지방 우유로 식단 구성
 
Jessica (제시카)

아침: 아몬드, 신선한 과일, 샐러드
점심: 닭가슴살, 샐러드
저녁: 신선한 야채 주스

Red Velvet (레드벨벳) 조이

아침: 전복죽, 무화과, 바나나
점심: 닭가슴살 샐러드, 야채 쥬스
저녁: 샐러드, 야채 쥬스
 

2. 해외 연예인들의 다이어트 식단 

 
비욘세

아침: 계란 흰자 (날달걀), 곡물 시리얼, 블루베리
점심: 건강한 지방을 포함한 샐러드, 닭가슴살 혹은 참치
저녁: 구운 생선, 야채
 
크리스 햄스워드 

아침: 단백질 쉐이크, 전복죽
점심: 닭가슴살, 퀴노아, 신선한 야채
저녁: 생선, 단호박, 브로콜리
 
제니퍼 애니스톤

아침: 스무디 (바나나, 체리, 다크 초코릿, 단백질 파우더, 말린 알로에 골드, 마카 파우더, 루시우마)
점심: 샐러드, 닭가슴살
저녁: 아보카도와 사과를 넣은 샐러드, 구운 생선
 
드웨인 존슨

아침: 스테이크, 달걀 화이트, 오트밀
점심: 닭가슴살, 브로콜리, 백미
저녁: 구운 생선, 녹색 야채, 퀴노아
 
킴 카다시안 

아침: 청포도 주스, 단백질 쉐이크
점심: 닭가슴살, 샐러드
저녁: 해산물, 야채
 
톰 브래디

아침: 스무디 (파인애플, 청포도, 매실, 시금치)
점심: 닭가슴살, 퀴노아, 브로콜리
저녁: 구운 생선, 녹색 야채
 
기네스 팰트로

아침: 녹차, 아보카도 토스트
점심: 닭가슴살, 신선한 야채 샐러드
저녁: 생선, 브로콜리, 현미밥
 
아리아나 그란데

아침: 오트밀, 바나나, 블루베리, 아몬드 버터
점심: 샐러드, 아보카도 토스트
저녁: 쿼르마, 아보카도, 렌틸 빈즈

테일러 스위프트

아침: 그릭 요구르트, 아몬드, 꿀
점심: 샌드위치 혹은 샐러드
저녁: 생선, 샐러드

셀레나 고메즈

아침: 전복죽, 신선한 과일 주스
점심: 터키 샌드위치, 샐러드
저녁: 해산물, 녹색 야채
 
아라가키 유이 (新垣結衣)

아침: 무가당 요구르트, 신선한 과일
점심: 채소 중심의 샐러드, 닭가슴살 혹은 생선
저녁: 전곡 밥, 채소 스프, 채소나 해산물 구이

히로세 스즈 (広瀬すず)

아침: 백미 밥, 노른자를 뺀 달걀 프라이, 신선한 과일 주스
점심: 생선 구이, 채소 샐러드
저녁: 닭가슴살 구이, 된장국, 채소

요시타카 유리코 (吉高由里子)

아침: 전곡 밥, 신선한 과일, 녹차
점심: 채소 샐러드, 흰 살 생선 혹은 닭가슴살
저녁: 전곡 밥, 다양한 야채와 함께 된장국
 

3. 운동 병행은 필수

 
이렇게 국내 연예인과 해외 연예인들의 식단을 살펴봤는데요. 의외로 눈에 띄는 건 전복죽이네요. 전복죽이 다이어트에 좋은건가 새로 알아갑니다. 
전반적으로 살펴보면 주로 간편하면서도, 균형잡힌 음식인걸 알 수 있습니다.
칙적으로 과일, 채소, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 음식을 먹고 있네요. 육식주의자로써 다시 한번 반성을 합니다.
식단들이 거대한 식사가 아니라서 시간과 에너지도 절약하면서도 영양가 있는 식사를 할 수 있어 보여 좋은 것 같아요. 한번 따라해볼 수 있겠습니다. 
저느 이들의 식단을 참고 하여, 과다한 칼로리나 지방이 포함된 음식보다는 영양가 있는 식재료와 조리법으로 만들어진 걸로 식단을 만들어 봐야겠습니다. 예를 들면, 샐러드와 스무디 같은 경량식, 생선이나 닭가슴살과 같은 단백질을 중점적으로 섭취하면 근육을 유지하고 체중 조절 하는 데 큰 도움이 될 것 같습니다. 
물론 균형잡힌 식단도 좋지만, 적절한 운동은 다이어트에도 도움이 되겠지요? 그러니 무조건 음식량을 줄이는 것 보다, 본인이 할 수 있는 운동을 딱 정해서 매일 꾸준히 해나가면 좋겠습니다.
그럼 멋진 몸매와 건강을 위한 연예인 다이어트 식단에 대한 글을 마치도록 할게요! 감사합니다!